HASUS Cycling Shoes 哈卡自行車鞋

現在的自行車，擺脫過去只是「代步」工具，現在則都看起來又貴又時髦，只要騎在上面、穿上車手服，感覺自己就是很專業的自行車運動員，不過嘉義長庚醫院復健科主任許宏志提醒，若要把自行車當運動工具，不能只看外型炫不炫，一定要配合身材，車子和身材不合，是造成自行車傷害的主因。

許宏志表示，騎自行車在手腕常見的傷害是腕隧道症候群，在手肘則易引起肘神經麻痺、前骨間神經麻痺，在肩胛骨的部位，則可能引起肩胛骨間的神經卡壓，在頸椎則可能引起頸椎神經根症及頸椎的椎間盤突出，另外也可能引起從頸、肩、上背、手肘，以及手腕等各部位的穩定肌群的肌筋膜疼痛症，而引起難耐的痠痛，運動過度還可能引起肌肉拉傷、撕裂傷、頓挫傷。
  
而骨關節方面，則可能會因為用力過猛，引起肩旋轉肌韌帶損傷、肩關節唇損傷，重則引起肩關節脫位，若因為踏板踩太快或太慢而摔車，甚至可能引發鎖骨骨折、峰鎖關節脫位、肱骨撕脫性骨折、橈骨頭骨折，以及遠端橈骨、舟骨、鉤骨骨折。

許宏志說，騎自行車會發生腕隧道症候群，主要原因是手握把手時為了控制方向和速度，壓迫太大引起正中神經、尺神經「卡壓」，發生腕隧道症候群的人，常會發生手腕無力、女性無法伸手到背後扣內衣的扣子，而壓迫到手肘部的肘神經，引起肘神經麻痺，手會像雞爪一樣，無法彎曲，而引起前骨間神經麻痺，則會造成手指無法做出「OK」手式，兩者的引發原因，都是因為把手太低導致。

要預防手腕神經卡壓，改善方式是握把要拉高、前輪避震器要改善，減少卡壓，而預防手肘神經的壓迫，許宏志建議騎車時手要盡量伸直，不要太用力把重心都壓迫在把手上，而加強前輪避震器也可以預防手肘神經卡壓。

而要預防肩胛骨間神經卡壓，以及頸椎神經的壓迫，則要避免脊椎往前的作用，握把如果太低則要提高，而自行車的中間橫槓不要太長，即可避免脊椎重力壓迫太超前，而握把提高，也能減少為了保持眼睛朝前方直視時，頸部必須過度用力往上抬的動作，引起頸部痠痛。

至於要預防肌筋膜症候群發生，許宏志提醒，會引起肌筋膜疼痛的原因，主要特徵就是因為做出「不同於正常應該做的動作」，只要做不同於正常應該做的姿勢，人的肌肉就會發生痠痛。許宏志說，人體被「設計」成應該是維持垂直的姿勢，因此一旦騎自行車時，身體太往前傾且維持同一動作太久，就會引發痠痛及肌筋膜發炎，因此也建議每騎20到30分鐘，最好就要停車站在路邊活動活動，讓身體組織回復到「正常姿勢」，就可避免肌筋膜發炎。

而要預防肌肉撕裂傷，或是骨折、韌帶拉傷或關節脫位，許宏志建議，一來要注意路況，避免摔扭傷，另外也要注意，車子輪子的高度不能過高，因為人體在正常行走的情況下，重心應該在肚臍下兩公分的位置，而騎自行車時，因為身體前傾會造成重心偏離太多，如此一來，車子一倒就無法穩定住，而造成摔傷，引起骨折或扭傷，改善之道，是輪子不要太高，最好維持在坐在座墊上，腳仍能撐在地上的高度。

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